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人類身為群居動物，不是從堅強的個人主義獲得力量，而是仰賴計畫、 溝通與合作的集體能力。我們的神經、荷爾蒙與基因組成支持互相依賴勝過獨立自主。「包含人類在內的群居動物，長大的目的不是為了自主與孤獨，而是成為他人可以依賴的人。不論我們知不知道這一點，大腦與生物構造先天都傾向促成這個結果。」因此，連結對我們很重要。這正是為什麼羞恥感如此令人 「痛苦與脆弱，以及為什麼我們天生渴望歸屬感。
大腦的生物機制在生存能力受到威脅時發出警告。飢餓感提醒血糖過低；口渴警告需要補充水分；疼痛感讓我們警覺組織可能會受損；寂寞感則告訴我們需要社會連結——這對我們的幸福跟食物與水一樣至關重要，「拒絕承認自己感到寂寞，就跟拒絕承認自己餓了一樣，沒有意義。」
寂寞不只是一種「悲傷」的狀態，還具有危險性。 在演化機制下，群居動物如果遭到社交圈排擠(也就是變成局外人)，大腦會進入防衛模式。當我們感覺被孤立、失去連結與寂寞，會試著保護自己。在這個模式下，我們希望與別人建立連結，大腦卻試圖以自我保護代替連結。這會使人減少同理心、更加提防他人、感覺麻木，睡眠時間也會減少。《勇氣的力量》一 書中寫道，大腦的自我保護模式通常會使我們言過其實、捏造故事或誇大心中最深層 的恐懼與不安。失控的寂寞使我們害怕與外界接觸，越來越孤獨。
想戰勝寂寞，得先學會認清寂寞，並且勇於將這種經驗視為警訊。然而，我們的確拒絕承認感到寂寞。身為研究羞恥感的學者，我發現自己又回到熟悉的領域。我們對寂寞感到羞恥，仿佛感到寂寞就表示有問題。即使會有寂寞感是因為悲傷、失落或心碎，仍然覺得羞愧。卡喬波認為，大部分與寂寞有關的羞恥，來自於多年來人們定義與談論羞恥的方式。寂寞等於害羞、沮喪、是個邊緣人或反社會者，或是社交技巧拙劣。他舉了一個很好的例子，提到人們通常會用「邊緣人」來形容罪犯或壞人。
如果你和我一樣，不相信寂寞感跟飢餓一樣會危及生命，那我來分享一下幫我拼湊出事情全貌的研究。在寂寞研究的綜合分析中，研究員茱莉安娜，浩特朗斯泰德(Julianne Holt-Lunstad)、提摩西，史 密斯(Timothy B. Smith)與布拉德利，萊頓(J. Bradley Layton)得 到以下發現:空氣污染使人提早死亡的可能性提高百分之五；肥胖增 加百分之二十；酗酒是百分之三十。而寂寞呢?它使人早死的風險比一般高出百分之四十五...。
即使在貧窮、暴力與人權遭到侵犯的艱困環境下，在家庭裡缺乏歸屬感依舊是最危險的傷害，因為這能夠撕裂一個人的內心、靈魂與自我價值。 這些都崩塌時只會有三個結果，就如我在生活與工作中所證明的:
1. 不斷活在痛苦中，讓自己麻木，而且/或者把痛苦加 諸在別人身上以尋求慰藉。
2. 拒絕承認痛苦，這種心態會使你將痛苦傳遞給周遭 的家人、朋友與子女。
3. 或者鼓起勇氣面對痛苦，培養對自己與他人的同理心與同情心，並以獨特的方式察覺傷痛。
摘錄自：做自己就好：我屬於我自己！找到真正歸屬感，從「擁抱脆弱」到「克服自卑」，獲得參與世界的勇氣 布芮尼．布朗 著
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課程名稱： 需求與歸屬線上二日工作坊 (平日好評加開班)
課程講師 : 黃翎展 Amar老師
課程日期：2022/11/08 (二) - 11/09 (三)
課程時間：09：30 - 17：30
課程地點：Zoom 線上授課
在需求與歸屬-線上兩日工作坊中，你將能學到：
需求階層理論
需求與歸屬感模式
愛與歸屬感
缺乏歸屬感的傷與痛
如何自癒並重建歸屬感
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