【靜心與冥想】當恐懼來襲─自救三步驟

建議你坐正，然後環視團體中所有的人。眼睛要保持張開。當恐懼來襲時，與外在的接觸就讓眼睛保持張開的狀態，這一點非常重要。當一個人閉上眼睛，他們就會退到想像和虛幻的畫面之中。 現在想像你的父親，想像當你還小的時候，你站在他身旁，在他的保護之下。 當孩子害怕的時候，他們的父親瞭解他們的心情，但孩子們卻不知道他們的父親了解這些。 讓你的眼睛保持張開。對付恐懼的方法就是要微微張開你的嘴巴，眼睛保持睜開，然後將雙手放在大腿上，同時讓掌心朝上。開始想像恐懼正排出你的體外： －從你的眼睛。用一種友善的態度來觀看事物，尋找讓你安心的人或物品。 －從呼吸。吐氣，將恐懼隨著呼氣吐出。 －從你的手。想像你小時候向上伸出雙手抓住你的父親。 嘴巴保持開著，吐氣，這一點很重要，並讓你的眼睛聚焦在某一點上。如果你看得夠遠，可以看到你父親所在的某個地方，若能凝視著他的眼睛，那會更好。 現在你做得非常好。

摘錄自：海寧格老師及瑪莉安老師工作坊