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【靜心與冥想】當恐懼來襲─自救三步驟

已更新:2023年3月6日


建議你坐正,然後環視團體中所有的人。眼睛要保持張開。當恐懼來襲時,與外在的接觸就讓眼睛保持張開的狀態,這一點非常重要。當一個人閉上眼睛,他們就會退到想像和虛幻的畫面之中。 現在想像你的父親,想像當你還小的時候,你站在他身旁,在他的保護之下。 當孩子害怕的時候,他們的父親瞭解他們的心情,但孩子們卻不知道他們的父親了解這些。 讓你的眼睛保持張開。對付恐懼的方法就是要微微張開你的嘴巴,眼睛保持睜開,然後將雙手放在大腿上,同時讓掌心朝上。開始想像恐懼正排出你的體外: -從你的眼睛。用一種友善的態度來觀看事物,尋找讓你安心的人或物品。 -從呼吸。吐氣,將恐懼隨著呼氣吐出。 -從你的手。想像你小時候向上伸出雙手抓住你的父親。 嘴巴保持開著,吐氣,這一點很重要,並讓你的眼睛聚焦在某一點上。如果你看得夠遠,可以看到你父親所在的某個地方,若能凝視著他的眼睛,那會更好。 現在你做得非常好。

摘錄自:海寧格老師及瑪莉安老師工作坊

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